July 6, 2022
NETTER > Blog > Science > Istilah Sains Yang Perlu Anda Ketahui
Ini adalah gelar 4 tahun dalam 2 menit, Latihan, set, dan repetisi, adalah semua cara untuk menerapkan dan mengembangkan stres yang diterapkan
Spread the love

Ini adalah gelar 4 tahun dalam 2 menit

  1. Stimulus / Rangsangan

Pemicu yang menyebabkan perubahan fisiologis oleh tubuh

Latihan, set, dan repetisi, adalah semua cara untuk menerapkan dan mengembangkan stres yang diterapkan (stimulus pelatihan)

  1. Adaptation / Adaptasi

Perubahan aktual yang dibuat oleh tubuh sebagai akibat dari stimulus

Hasil akhir yang Anda lihat:

  • massa kurus
  • peningkatan kekuatan
  • lompatan yang lebih tinggi
  • kehilangan lemak

Apakah semua adaptasi yang dilakukan tubuh sebagai respons terhadap stimulus yang diterapkan?

  1. SAID Principle / Prinsip SAID

Spesifik
Adaptasi
untuk Dikenakan
Tuntutan

Tubuh akan beradaptasi sesuai dengan stimulus (pelatihan) yang diterapkan

Stimulus latihan HARUS disesuaikan dengan adaptasi yang diinginkan

Contoh: pelatihan untuk pelari jarak jauh sangat berbeda dengan sprinter

  1. Intensity/ Intensitas

Betapa sulitnya resep latihannya

Biasanya diukur dalam % dari 1RM, pengerahan tenaga yang dirasakan, repetisi cadangan, umpan balik langsung, dan pandangan pelatih

yaitu 2 repetisi pada 90%, 9/10 kesulitan, bisa saja melakukan 2 lagi, “itu sulit/mudah”, “mereka terlihat kehabisan gas”

  1. Volume

Jumlah total pekerjaan yang ditentukan

Biasanya diukur dengan set, repetisi, hari pelatihan, dan waktu

Yaitu. 3 set 10, 3x/minggu, dua lift 30 menit, Lima sprint 20yd

  1. Variasi

Mengubah stimulus untuk melanjutkan adaptasi

Semua pelatihan akan berhenti bekerja pada akhirnya

Ubah sesuatu setelah itu terjadi

yaitu melanjutkan/mengubah latihan, set, repetisi, waktu istirahat, dll

  1. Periodization / Periodisasi

Rencana lanjutan dari Prinsip SAID melalui intensitas, volume, dan variasi dari waktu ke waktu

Adaptasi apa yang dibutuhkan atlet ini dan kapan?

Periodisasi hanyalah jawaban terjadwal untuk dua pertanyaan itu selama jangka waktu tertentu

Jika utas ini bermanfaat, Anda akan menyukai Buletin Solusi Pelatih Kekuatan

Benar-benar gratis dan masuk ke kotak masuk Anda setiap Senin pagi